Penyebab Susah Tidur dan Cara Mengatasinya

RATASTV – Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang sulit untuk memulai tidur setiap malam.

Insomnia bisa bersifat sementara (akut) atau berlangsung dalam jangka waktu yang lebih lama (kronis).

Penyebab Insomnia

Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa penyebab susah tidur yang umum terjadi:

1. Stres

Stres adalah salah satu penyebab utama insomnia. Tekanan pekerjaan, masalah keuangan, atau masalah pribadi dapat membuat seseorang sulit tidur.

2. Kecemasan

Kecemasan dan kekhawatiran berlebihan juga dapat mengganggu tidur. Orang yang cemas seringkali sulit untuk menenangkan pikiran mereka di malam hari.

3. Depresi

Depresi dan gangguan mental lainnya dapat menyebabkan insomnia. Ketidakseimbangan kimiawi di otak dapat memengaruhi pola tidur.

4. Kebiasaan Tidur yang Buruk

Jadwal tidur yang tidak teratur, penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur, dan lingkungan tidur yang tidak nyaman dapat menyebabkan insomnia.

5. Kafein, Alkohol, dan Nikotin

Konsumsi kafein, alkohol, atau nikotin, terutama di sore atau malam hari, dapat mengganggu tidur.

6. Kondisi Medis

Beberapa kondisi medis seperti nyeri kronis, masalah pernapasan, penyakit jantung, hipertiroidisme, dan gangguan pencernaan dapat menyebabkan insomnia.

7. Obat-obatan

Beberapa jenis obat-obatan, seperti obat flu, obat alergi, obat penurun berat badan, dan beberapa obat antidepresan, dapat menyebabkan insomnia sebagai efek samping.

8. Usia

Insomnia cenderung lebih umum terjadi pada orang dewasa yang lebih tua. Perubahan hormonal, penurunan aktivitas fisik, dan peningkatan risiko kondisi medis dapat berkontribusi terhadap insomnia pada lansia.

Gejala Insomnia

Berikut beberapa gejala umum insomnia di antaranya:

Sulit memulai tidur di malam hari.

Sering terbangun di tengah malam.

Sulit untuk kembali tidur setelah terbangun.

Merasa tidak segar setelah bangun tidur.

Mengantuk di siang hari.

Sulit berkonsentrasi atau fokus.

Mudah marah atau tersinggung.

Sakit kepala tegang.

Kecemasan atau depresi.

Cara Mengatasi Insomnia 

Ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk mengatasi insomnia di antaranya:

1. Buat Jadwal Tidur

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman.

Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk.

3. Hindari Konsumsi Kafein

Selain kafein, alkohol, dan nikotin juga perlu dihindari sebelum tidur.

4. Olahraga Teratur

Olahraga teratur bisa jadi alternatif, namun hindari olahraga berat sebelum tidur.

5. Relaksasi

Meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.

6  Obat Tidur

Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan obat tidur untuk membantu mengatasi insomnia.

Namun, obat tidur sebaiknya hanya digunakan dalam jangka pendek dan di bawah pengawasan dokter.