Pentingnya Menjaga Kesehatan Tulang Sejak Dini

Pentingnya Menjaga Kesehatan Tulang Sejak Dini

RATASTV, – Tulang adalah penopang tubuh, tempat menempel otot dan daging, yang memungkinkan kita bergerak bebas. Karena perannya yang vital, kesehatan tulang perlu dijaga sejak dini agar terhindar dari masalah seperti osteoporosis, tulang keropos, atau cedera serius.

Pada usia muda, tubuh memproduksi tulang baru lebih cepat daripada kerusakan tulang lama, sehingga massa tulang meningkat dan mencapai puncaknya sekitar usia 30 tahun. Setelah itu, tubuh mulai kehilangan massa tulang lebih banyak daripada yang diproduksi. Penurunan ini dapat meningkatkan risiko tulang menjadi rapuh dan mudah patah.

Faktor yang Mempengaruhi Kesehatan Tulang

Beberapa faktor yang menentukan kekuatan dan kesehatan tulang antara lain:

Usia
Berat badan
Ras dan keturunan
Asupan kalsium

Aktivitas fisik

Jenis olahraga

Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol

Jenis kelamin – wanita lebih berisiko terkena

osteoporosis dibanding pria

Kondisi kesehatan – misalnya penderita anoreksia berisiko tinggi

Kadar hormon – hormon tiroid berlebih dapat memicu hilangnya massa tulang

Penggunaan obat tertentu dalam jangka panjang –

seperti kortikosteroid yang meningkatkan risiko osteoporosis

Cara Menjaga Kesehatan Tulang Sejak Dini

1. Perbaiki Posisi Duduk
Duduklah dengan tegak dan gunakan kursi bersandar bila duduk dalam waktu lama. Posisi duduk yang buruk dapat menimbulkan nyeri leher dan punggung, yang jika dibiarkan bisa mengganggu kesehatan tulang belakang.

2. Lakukan Gerakan Ringan
Jika pekerjaan mengharuskan Anda duduk lama, selingi dengan gerakan sederhana seperti berjalan di tempat, memutar tubuh, atau menggelengkan kepala untuk menjaga fleksibilitas tulang dan sendi.

3. Penuhi Asupan Kalsium
Kalsium adalah nutrisi utama untuk menjaga tulang tetap kuat. Pastikan kebutuhan kalsium terpenuhi melalui makanan maupun minuman bergizi.

4. Rutin Berolahraga di Bawah Sinar Matahari Pagi
Olahraga membantu memperkuat tulang, sementara sinar matahari pagi membantu metabolisme vitamin D yang penting untuk penyerapan kalsium.

5. Konsumsi Suplemen (Jika Diperlukan)
Suplemen kalsium atau vitamin D dapat diberikan terutama pada anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan atau orang dewasa yang kebutuhan nutrisinya belum terpenuhi dari makanan.

Cara Alami untuk Memperkuat Tulang

1. Perbanyak Konsumsi Sayuran
Sayuran kaya vitamin C dapat merangsang pembentukan sel tulang baru. Brokoli, kubis, dan sayuran hijau lainnya juga kaya antioksidan yang membantu menjaga kepadatan tulang.

2. Penuhi Asupan Protein
Protein berperan penting dalam pembentukan tulang dan membantu penyerapan kalsium. Kekurangan protein dapat mempercepat kerusakan tulang.

3. Hindari Diet Ekstrem Rendah Kalori
Mengonsumsi kurang dari 1.000 kalori per hari dapat menurunkan kepadatan tulang, memperlambat metabolisme, dan menyebabkan hilangnya massa otot yang turut memperburuk kesehatan tulang.