Sering Capek Kerja? Yuk Coba Tips Ini Biar Tubuh Tetap Bugar!

Sering Capek Kerja? Yuk Coba Tips Ini Biar Tubuh Tetap Bugar!

RATASTV – Sudah berapa lama kamu merasa gampang lelah karena pekerjaan? Apalagi kalau sampai badan terasa lemas dan susah fokus di kantor, pasti bikin repot. Bahkan, mungkin sempat terlintas pikiran untuk resign. Tapi, jangan buru-buru ambil keputusan besar dulu. Bisa jadi kamu hanya butuh istirahat sejenak dan cara baru untuk mengelola energi.
Bagaimanapun, pekerjaan tetap harus diselesaikan. Karena itu, penting banget untuk tahu cara menjaga semangat kerja tanpa mengorbankan kesehatan fisik maupun mental.
Kenapa Badan Bisa Terasa Lemas Saat Kerja?
Ada banyak faktor yang bisa bikin kamu gampang capek, misalnya:

• Beban kerja terlalu tinggi
• Pekerjaan monoton atau berulang
• Jam kerja panjang atau shift tidak teratur
• Pola makan tidak seimbang
• Kurang tidur

Capek kerja ini bukan sekadar tubuh butuh istirahat, tapi juga bisa dipengaruhi ritme sirkadian (siklus tidur-bangun) dan tekanan mental dari pekerjaan.

Tips Mengatasi Capek Setelah Bekerja
Sebelum memutuskan langkah besar seperti resign, coba deh lakukan beberapa tips berikut:
1. Atur lingkungan kerja
Sesuaikan jam kerja agar lebih sehat. Kalau bisa, kurangi shift malam atau jam kerja terlalu panjang, dan pastikan ada waktu libur yang cukup.
2. Prioritaskan tidur berkualitas
Tidur 7–8 jam sehari wajib hukumnya. Kurang tidur adalah penyebab utama badan cepat lelah. Kalau kamu kerja shift, pastikan tetap ada waktu tidur yang cukup sebelum mulai bekerja.
3. Manfaatkan tidur siang
Kalau merasa lelah, tidur siang sebentar bisa jadi solusi. Idealnya kurang dari 45 menit, atau kalau punya waktu lebih bisa 110–120 menit. Tidur siang bisa bantu memulihkan energi dan fokus.
4. Ambil short breaks
Jangan ragu rehat sebentar di sela kerja. Keluar sejenak, jalan kaki ringan, atau lakukan peregangan agar tubuh tidak tegang dan pikiran segar kembali.
5. Rajin olahraga
Olahraga teratur, terutama aerobik, bisa membantu tubuh lebih fit dan tidur lebih nyenyak. Cukup 30 menit sehari, dan jangan terlalu dekat dengan jam tidur malam.
6. Penuhi kebutuhan nutrisi
Selain pola hidup sehat, pastikan tubuhmu cukup asupan vitamin dan mineral penting, seperti:
• Vitamin B6 untuk metabolisme energi dan pembentukan sel darah merah.
• Vitamin C untuk produksi energi dan mendukung sistem imun.
• Vitamin D & Kalsium untuk menjaga kekuatan otot dan tulang.
Nutrisi ini bisa didapat dari makanan sehat sehari-hari. Kalau perlu, bisa ditambah dengan suplemen sesuai anjuran.
Kesimpulan
Capek kerja itu wajar, tapi jangan sampai bikin kesehatan dan produktivitas terganggu. Luangkan waktu untuk istirahat, coba perbaiki pola hidup, dan jaga asupan nutrisi tubuh. Dengan begitu, kamu bisa tetap semangat menjalani kewajiban, sambil berpikir lebih jernih soal langkah ke depan.